Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mătușa Flo cade mereu pe neașteptate? Dacă nu știi niciodată când va apărea frenezia ta lunară, cum îți poți regla TF perioadele?
Perioade neregulate sunt frustrante, dar sunt, de asemenea, destul de frecvente. O varietate de factori, cum ar fi stres și supraexercitarea , se poate încurca cu ciclul tău.
Vești bune: există cel puțin 19 trucuri pentru a reda fluxurile fulguroase! Iată cum să vă reglementați în cele din urmă perioadele.
Okeykat / Stocksy United
Hackează-ți dieta
Stiai astasupraalimentare, insuficiența alimentară și deficiențele nutriționale vă pot încurca hormonii?
Consumul anumitor alimente și evitarea altora vă poate ajuta să readuceți acești hormoni - și menstruația - pe drumul cel bun.
Gândește-te din nou la planul tău de carbohidrați
Super scăzut de carbohidrați sau dietele fără carbohidrați se pot încurca cu ciclul dumneavoastră. Glucidele sunt procesate parțial de tiroidă, ceea ce influențează hormoni legat de menstruație.
În funcție de cauza fluxului neregulat, un plan cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi util sau dăunător. niste cercetare sugerează că diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la reglarea nivelului de greutate și hormoni la persoanele cu sindromul ovarului polichistic (PCOS).
Valoarea netă Ezra Tuaolo
Dar, în general, experții în sănătate din spatele Linii directoare dietetice pentru americani recomandăm să obțineți 45-65% din caloriile zilnice din carbohidrați. Este vorba de 225 până la 325 de grame pe zi dacă luați o dietă standard de 2.000 de calorii.
Încă sunteți interesat să vă modificați macrocomenzile pentru a vă ajuta să reglați ciclu menstrual ? Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum o dietă săracă în carbohidrați va afecta orice alte afecțiuni de sănătate pe care le-ați putea avea.
Mergeți ușor pe fibră
niste cercetare din 2009 i-a determinat pe oamenii de știință să suspecteze că consumul prea multor fibre poate afecta ovulație (carear puteamodificați lungimea ciclului).
Acest lucru se datorează faptului că fibra conține concentrații scăzute ale acestor hormoni, care sunt importante pentru ciclul dumneavoastră:
- estrogen
- progesteron
- hormon luteinizant (LH)
- hormonul foliculostimulant (FSH)
Dar luați această cercetare cu un bob de sare - constatările sunt puțin subțiri și nu toți experții sunt de acord că fibrele vă afectează ciclul.
Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Pâine prăjită cu avocado FTW! Dozele sănătoase de grăsimi nutritive sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră în general. Dar cercetare din 2016 sugerează că consumul de acizi grași polinesaturați (PUFA) este bun pentru hormonii de reproducere și ovulație.
Puteți găsi PUFA-uri în:
- nuci
- semințe de in
- uleiuri vegetale (avocado, canola, măslin , arahide etc.)
- pește gras (cum ar fisomon!)
Umpleți folatul
Folat - aka acid folic sau vitamina B9 - este considerat unvitamina esențială. Acest lucru se datorează faptului că ajută la susținerea nivelurilor sănătoase de progesteron și regulate ovulație . Practic, este o modalitate excelentă de a începe să le reglementezi perioade nebunești .
Veți găsi folat în aceste alimente:
Ridicați un ananas sau o papaya
Fruct tropical pentru salvare!
Ananasul cu bombă de zahăr spiky este plin de bromelină, care * ar putea * ajuta la reglarea perioadelor prin înmuierea uterului. Există, de asemenea cercetări preliminare pentru a sugera că ar putea ajuta la ameliorarea crampe .
Papaya conține caroten , un antioxidant care susține nivelurile sănătoase de estrogen. Hormoni fericiți = perioade punctuale.
Încercați suplimente nutritive
Uneori este greu să obții toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea dietei suplimente . Punerea în funcțiune a aportului nutrițional vă poate ajuta să vă reglați perioadele.
Inozitol
Corpul tău produce inozitol - un tip de carbohidrați - dar uneori are nevoie de un impuls. Inozitolul joacă un rol în modul în care corpul dumneavoastră folosește hormoni precum insulina și FSH, care influențează ovar funcţie.
Cercetare sugerează că suplimentele de inozitol pot fi utile în special persoanelor cu PCOS. SOP poate provoca perioade neregulate, perioadele omise , și alți probi legați de hormoni, și inozitolul par să atenueze o parte din asta.
Studii au constatat că suplimentele de inozitol pot crește, de asemenea, ratele de ovulație și sarcină la persoanele care se confruntă cu infertilitatea.
Nu sunteți atât de sigur despre suplimente? Puteți găsi inozitol în aceste alimente:
- citrice
- pepene galben
- fasole
- unele carne
Scorţişoară
Cercetare sugerează că scorțișoara ar putea ajuta la reglarea nivelului de insulină din corpul dumneavoastră. Insulina poate afecta alți hormoni, la rândul lor afectând perioadele, deci echilibrarea insulinei este o veste bună pentru fluxul tău.
La fel ca inozitolul, scorțișoara a fost gasit pentru a ajuta oamenii cu PCOS să preia controlul asupra ciclurilor lor.
Curcumă
Ah, curcumă . Este una dintre acele ierburi all-star cunoscute pentru a reduce inflamația, pentru a-ți stimula starea de spirit și - da, ai ghicit - ajutor cu perioade probs .
Componenta magică a turmericului este curcumina , care oferă beneficii pentru sănătate * și * conferă turmericului nuanța galbenă semnată. Există unele dovezi curcumina influențează și estrogenul și androgenul, care ar putea ajuta la reglarea perioadelor.
Vrei să-i dai un vârtej? Majoritatea suplimentelor de curcumină sau curcuma sugerează administrarea a 100 până la 500 de miligrame de două ori pe zi.
Ulei de primăvară
Ulei de primăvară (EPO) este ambalat cu acid gamma-linolenic (GLA), un superstar antiinflamator. Acest compus liniștitor este folosit pentru a ameliora orice, de la țâțe gingașe până la bufeuri.
LA 2010 studiu sugerează că suplimentele care conțin EPO, vitamina B6 și vitamina E pot atenua simptomele sindromului premenstrual. Dar juriul încă nu știe dacă EPO sau combinația de vitamine ajută la reglarea fluxului fulgios.
Majoritatea oamenilor care utilizează EPO iau între 3 și 6 grame pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care supliment este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Ulei de ricin
Unii oameni jură ulei de ricin pentruameliorarea crampelor de perioadă. Este cunoscut pe scară largă ca emmenagog, ceea ce înseamnă doar că dă startul fluxului de perioadă.
Iată cum să utilizați ulei de ricin pentruameliorează crampeleși * potențial * vă ajută fluxul:
robin nelson craig t nelson
- Înmuiați o cârpă sau o cârpă de flanelă curată în ulei de ricin.
- Strângeți excesul.
- Drapă cârpa înmuiată în ulei pe burtă.
- Acoperiți cârpa cu folie de plastic.
- Puneți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte deasupra foliei.
- Întindeți-vă și relaxați-vă până la o oră.
- Repetați zilnic, după cum este necesar.
Luați câteva suplimente pe bază de plante
Memento prietenos: Rulați întotdeauna suplimente pe lângă medicul dumneavoastră înainte de a le adăuga la rutina zilnică.
Cohosh negru
Această mică plantă cu flori este frecvent utilizată pentru a ușura simptome ale menopauzei precum bufeurile și uscăciunea vajayjay .
Dar nivelurile scăzute de estrogen, LH și FSH înseamnă cohosh negru ar putea, de asemenea ajuta la reglarea perioadelor .
Majoritatea oamenilor iau de la 20 la 40 de miligrame pe zi.
Chasteberry
Această plantă mediteraneană este cunoscut pentru calmarea tuturor simptomelor PMS. Acest lucru se datorează faptului că ar putea crește nivelul de progesteron, ceea ce este cheia unui flux regulat.
Dacă cumpărați suplimentul, rețineți că arborele poate fi, de asemenea, etichetat „Vitex agnus-castus” sau „copac cast”. Iar designul de castan depinde de modul în care a fost preparat produsul. Citiți cu atenție etichetele și urmați recomandările de pe spatele sticlei.
Mugwort
Mugwort este o poveste la fel de veche ca perioada perioadei. A fost folosit ca regulator al fluxului de secole, dar dovada eficacității sale este în mare parte anecdotică.
Dacă există vreo șansă să aveți un Copil la bord , sări peste artă. În caz contrar, îl puteți consuma în ceai sau sub formă de supliment. Dozele variază sălbatic, așa că rămâneți cu această mantră: începeți jos, mergeți încet.
Păstrați o greutate sănătoasă
Pierderea rapidă în greutate sau creșterea în greutate se poate încurca cu ciclul menstrual. Alți factori, cum ar fi greutatea corporală ridicată sau probleme de sănătate, cum ar fi SOP, pot, de asemenea, să vă influențeze fluxul.
LA Sondaj 2017 din aproape 5.000 de femei au găsit o asociere între scăderea sau creșterea în greutate și un risc crescut de perioade neregulate. Si altul cercetare sugerează că a avea o grăsime corporală deosebit de mare sau scăzută vă poate influența sistemul hipotalamo-hipofizar-ovarian (cunoscut și ca axa HPO), care vă reglează hormonii de reproducere.
Corpurile sunt de toate dimensiunile și formele, așa că există fără greutate perfectă pentru reglarea fluxului. În schimb, concentrați-vă pe stabilirea unei greutăți stabile și sănătoase pentru corpul dumneavoastră.
Misca-ti corpul
Sport regulat are tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv cicluri regulate și ameliorarea durerii periodice. Obținerea pompei de sânge = mai puține crampe și un flux potențial mai previzibil.
CDC recomandă să se urmărească 30 minute de activitate aerobă (aka cardio ) pe zi. Care include:
Amintiți-vă astasuper-exercițiile intense vă pot întârzia menstruația. (Disponibil cercetare acest lucru este mai vechi, dar este încă adevărat.)
Prinde niște Zzz’s
Crampele, durerile de perioadă și chiar iritabilitatea (salut, PMS!) Pot face să dormi greu. Dar când tu nu dormi suficient , hormonii tăi se înrăutățesc.
Reglarea perioadelor ar putea fi la fel de simplă ca și obținerea unui somn bun .
Câteva sfaturi profesionale:
- Păstrați televizorul (er, aplicațiile Netflix și Hulu) în afara dormitorului dvs.
- Evitați timpul de ecranare în pat.
- Săriți somnurile în favoarea unei ore mai devreme de culcare.
- Evita cofeină dupa pranz.
- Schimbă-ți seara de sudoare de seară pentru o antrenament dimineața .
- Antrenează-ți corpul pentru a merge la culcare și trezește-te în același timp în fiecare zi.
Zap stres
Când ești stresat, corpul tău produce cortizol și progesteron. Totul face parte din plan, dar progesteronul joacă un rol destul de semnificativ în ciclul menstrual.
Reducerea nivelului de stres poate ține sub control progesteronul, ceea ce vă poate ajuta să reglați fluxul.
Ai putea încerca:
- meditaţie
- exerciții de respirație
- yoga
- sănătate mintală
Dați o lovitură acupuncturii
Te transformi într-o pernă pentru dragul ciclului tău? Ei bine, da.
Cercetare sugerează acupunctura poate reduce nivelurile de FSH, perioadele de începere a săriturilor la persoanele care au încetat să le mai aibă. Unii oameni spun că acupunctura își reduce crampele și alte probe legate de perioadă.
Luați în considerare controlul nașterilor
Controlul nașterii hormonale - pilula, plasturele etc. - este prescrisă în mod obișnuit persoanelor cu perioade neregulate.
Controlul nașterii hormonale funcționează prin eliminarea hormonilor în doze măsurate cu atenție. Acest lucru vă poate regla întregul ciclu, menținându-vă astfel perioadele în intervalul „normal”.
Există literalmente zeci de opțiuni de control al nașterii. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla care ar funcționa pentru nevoile dvs. de sănătate, program și stil de viață.
Vor evita perioadele neregulate de a rămâne însărcinată?
Răspunsul scurt: Poate.
Este destul de obișnuit să ai o lună liberă din când în când. Dar când ciclurile tale nu au rimă sau motiv, creșterea copiilor se complică.
Este cel mai probabil să rămâneți însărcinată înainte sau în timpul ovulație . Această fereastră de oportunitate durează doar câteva zile. Cu cât sunt mai neregulate perioadele, cu atât este mai dificil să vă identificați fereastra fertilă.
Dacă aveți perioade neregulate sau o afecțiune care afectează fertilitate (cum ar fi PCOS), este posibil să aveți probleme să rămâneți gravidă. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în fertilitate dacă doriți să creați un copil în curând.
Când să vă apelați doc
Orice, de la stres la dietă, poate provoca perioade neregulate . Dar, dacă fluxul tău a fost la îndemână de luni de zile - sau dacă sângerezi mult mai des decât de obicei - o problemă de sănătate de bază ar putea fi de vină.
Uneori este nevoie de încercări și erori pentru a-ți da seama de ceea ce îți încurcă fluxul. Fii sincer cu medicul tău, ai răbdare cu tine și amintește-ți: Și asta va trece!
